ciezar sztangi

Dzięki za wyrażenie opinii. Już odpowiadam. Masz rację, możliwe, że było za dużo tego wszystkiego. Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + barki 1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5<2>8 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2.Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3.MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4.HP 4 x 8 5.Unoszenie hantli na [...]

Staram się schodzić jak najgłębiej i pracuję nad swoją mobilnością, moją wymówką może być to, że w tym dniu miałem zmęczone plecy po martwych ciągach i obolałe dwugłowe uda i mięśnie pośladkowe. Na następnym treningu nagram kolejne wideo, może będzie lepiej widać. Kiedyś robiłem do konta 90 stopni i ciężar był większy mniej wiecej o 20kg. [...]

dużo powtórzeń? na barki? niet. Przecież kontuzja barku to coś najgorszego, po co ryzykować... Mało powtórzeń i idź na ciężar! Dodawaj z treningu na trening mały ciężar, po kilogramie dosłownie, ale zawsze progresuj, nie zatrzymuj się przy konkretnym ciężarze na dłużej. Maks 8 (chociaż najlepiej 6) powtórzeń i z treningu na trening ciężej. Warto [...]

Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]

Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]

Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - 2x przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu (tempo marszowo-truchtowe 8-10km/h) A wiesz, [...]

Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]

przytyałam,ok 4kg,w tali , udach i cyckach juro zrobię pomiary tymczasem: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 8x46.5 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 [...]

[...] regeneracyjny(odpoczynek po treningu na mase) mniejsza czestotliwosc treningu(kazda partia co 4 -5 dni),znacznie mniejszy obciazenie niz podczas cyklu na mase(mniejszy ciezar i objetosc treningu ,szczegoly znajdziesz na forum) III. 4 tygodnie trening wytrzymalosciowo - silowy + bieg wyznacz 7-8 stacji wykonaj na poczatku 2 [...]

[...] ze ledwo po schodach do domu wrocilem , trening zaliczam do udanych nawet bardzo Wypilem porcje mono + 50g carbo, odczekam pol godziny i posilek potreningowy ps. foto przedstawia ciezar na ostatnia serie na siady... nie dalem rady zrobic zadnej swojej foty bo dzis bylem sam na silce Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-15 19:16:13

Oczywiście, że możesz chociaz 15 powtórzeń dałbym przy tych cięższych ćwiczeniach typu przysiad/mc a w klacie/barkach dałbym np. 12, biceps/triceps po 10. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami rób adaptacyjne, tak długie abyś czuł się gotowy do [...]

[...] dolnego nachwytem 8/14kg 8/18kg 4+4/22kg -te '+4' byly zrobione podchwytem sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/22kg 8/26kg 8/30kg -pod koniec chyba troszke sie rozbujalem, ciezar na wyciagu w tej superserii zostaje uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15/19kg -ostatnia seria i ostatnie powt bylo ciezkie, reszta w skupieniu nie sprawiala [...]

[...] hantla byla sztanga 120cm) 18kg/12 22kg/12 26kg/12 5. Ściąganie na górnym wyciągu trójkąta 10kg/20 20kg/20 26kg/20 30kg/20 1-ciezko szlo ale jakos 2-musze lepiej dobrac ciezar 3-1s na wyszukanie ciezaru, dawno nie robilem tej odmiany, jest ciezko 4-czemu sztanga ? zeby chwyt sie poprawil ;] 5-ostatnia seria zbyt ciagnieta ramionami, musze to [...]

[...] 81kg/3 81kg/3 85kg/2 85kg/2 2.Aktywne opuszczanie 2x 95kg/1 3.Trzymanie sztangi 2x105kg/20s 4.Wyciskanie wąsko 51kg/8 61kg/6 71kg/4 5.Pompki na poręczach 3xCW+5kg/6 cw-ciezar wlasny 1-ejj no, coraz ciezej. za wczesnie !! 2-czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki mimo rekawiczek, ale utrzymane choc drza rece 4-szlo [...]

[...] pompa i palenie na klatce ze glowa mala, ciezko az szlo robic cokolwiek 3-o dziwo dzisiaj troche ciezej. duzo mysli apropo pomylki...ciezko szlo sie skupic 4-zmniejszylem ciezar i zwiekszylem zakres. dodatkowo lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas [...]

[...] 77kg/3 87kg/3 95kg/2 95kg/2 2.Aktywne opuszczanie 2x115kg/1 3.Trzymanie sztangi 2x115kg/20s 4.Wyciskanie wąsko 60kg/6 70kg/4 80kg/3 5.Pompki na poręczach 3xcw*+15kg/5 *cw-ciezar wlasny 1-i stalo sie. w/g zalozen 95kg to bylo moje 100% na WL 2-czas opuszczania powyzej 6s// dzis poczulem to juz duzo lepiej, jakos tak pewniej te sztange trzymalem [...]

[...] na wyciągu 5 seri 10 pow TRENING A ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Piatek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. Zobacz czy cie dorze zrozumiałem i tak dobrac ciezar zeby w 1 i ostatniej seri zrobic 5 pow z wysiłkiem ale technicznie?